三峽熱線網訊（責編隨風）隨著生活水平的提高，我們會發現身邊的肥胖兒童越來越多。我們知道兒童肥胖的危害很大，對于過胖的孩子，減肥是很有必要的，那么家長該如何幫助兒童減肥呢？

　　在肥胖兒童中，有95％以上為單純性肥胖。兒童單純性肥胖的根本原因，在于飲食問題和生活習慣問題。老實說，家長應該負絕大部分的責任。

一般上，單純性肥胖兒童的家庭，都有以下共同點：

　　1.家庭成員，特別是家長的營養與健康意識薄弱，不了解肥胖對生命的危害。有的家長甚至用快餐、甜食等作為獎勵，誘導孩子，導致肥胖發生。

2.家長由于工作繁忙，無心照顧孩子的飲食起居。有的父母給孩子安排的不是健康營養的三餐，而是飯錢，導致孩子按照自己的嗜好購買食物，如巧克力、炸雞、汽水等，時間一長，就養成了不健康的飲食習慣。

　　3.家庭成員大都沒有規律的運動習慣，而且都偏胖或正在發胖。部分家長不懂運動對兒童成長發育的重要，對孩子過分保護，明顯限制了孩子的活動空間和時間。

　如何幫助兒童進行減肥？

　　一、減肥的飲食控制

1、控制過度飲食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。

　　2、飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養，又避免孩子過早、過頻出現饑餓感。

　　3、減慢用餐速度，細嚼慢咽，可以減少進食量。每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黃瓜以便產生一定的飽腹感。

　　4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全谷食物和堅果，限制糖類的攝入。

　　5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加點心。

　　6、適當減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。

　　二、增加體育鍛煉

　　1、運動既能消耗掉多余的熱能，又不損害寶寶的生長發育。運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。

　　2、運動項目的選擇及強度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食欲。心率應達到每分鐘達到150次，每次20~30分鐘，一周至少鍛煉4次。